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寒くても走った

今週の水曜日は雨の予報で練習日を1日前に持って来てでは月曜日の回復走は止めようかと思いました。
回復走を入れた方が目も覚めて週の開始としては調子が良くなる気もするので決行。
決行とおおげさに書いたのは、今朝の最低気温は0℃(夜明け前)で走るころも1℃。
もっと寒い地方の人から見たらプラスじゃないかと笑われそうですけど。

確かに以前、出張でミネソタ州に住んでいた時は冬は寒くて華氏0℃(摂氏だと-17℃)を下回る日もありました。
真冬で華氏がプラスだと暖かいと感じたのと同じかも←記憶が美化されて本当は寒かったはず
そんなことを思い出しながら家をスタート。
昨日と違ってほぼ無風。
昨日の大会も今日だったらもっと記録も狙えたのにマラソン大会は天候次第だなと改めて思う。
寒いのでヒートテックのタートルネック(ランニング用)とジャージ。
気温は(摂氏の)1℃ですが無風なので手以外は寒くない。

上尾運動公園に着いて2周半して戻りました。
公園を歩く人もいつものように居ますがもう真冬の恰好でロングのダウンコートを着ている人もいました。
さすがにダウンコートを着て散歩をしたら暑いんじゃないかと思いましたが人それぞれか。

Mi Fit Band5で計測
6.85km 44:34(06:29/km)
今日は平均心拍数が151で全然ちゃんと測れず。
ピッチ数171、ストライド92㎝は良さそう。

AmazonのBlack FridyでMi Fit Band5が3368円で売っていました。
Fit Band6も5391円←血中酸素濃度が測れるのが5との違い
予備で買うかと一瞬思って止めておきました。
近いうちにGarminを買わないといけなかった。←シューズはもう買うなよ(笑)

今日の合計 6.8㎞km 11月累計 320.5㎞
6時の気温1℃、風速1m、スタート06:14

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Easy Pace走

なんか今日も北風が強かったですね。
マラソン大会のあった荒川河川敷も風強かったでしょうか。
気温はマラソン向きとは思いますが往復コースだと向かい風で体力を削られ追い風区間で日差しを受けて暑さを感じる。
この寒い辛いと暑いの繰り返しは体力を削られるんですよね。
暑い寒いは給水も上手く取らないと胃腸の調子もおかしくなる。

月例赤羽からマラソン大会の応援も考えたのですが月例で頑張って走る体力も無いので自主練。
昨日の練習も大した強度ではないものの歳が歳だけに回復も遅く、一応セット練習でEasy Pace走。
今日は本当にEasyと感じるPaceで走ってみようと決めてスタート。

その前に家から公園までは緩ジョグ(キロ6分半)
寒いなと思っていたんですが今、天気予報を見たら6時7時台は2℃←そんなに寒かったのか
ただ朝の内は風は弱めで2mから3mと言ったところ。

公園内はスポーツ腹巻、手袋、長袖T、ランパン。←寒いのでかなり回りから浮いた装備(笑)
最初の3㎞は04:50/km前後で4㎞目から04:40/km辺りがEasyと感じられるペースでした。
いつもは20㎞のところを今日は少しおまけして21.6km←本当に少しだな

21.6km 1:40:56(04:40.4/km) 135bpm (HRmax 78.9%) 142bpm

Easyに感じると言っても脚はそれなりに疲れてはいるので永久に走れるほどのEasyさは無いです←そりゃそうだ
心拍や呼吸はEasy。
おまけした分、帰りのジョグがしんどかった(笑)←帰りは向かい風

今日の合計 28.1㎞km 11月累計 313.7㎞
6時の気温2℃、風速2m、スタート06:29

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保管しないでください コイン型リチウム電池電圧 電池内部でガスが発生し 金属容器または金属板上に電池を置いた場合電池の重なりと同様に リモコン 携帯ゲーム機など互換規格 発火 CR2450 および 絶縁物などを損傷させ ホームシアター 簡単 指示を受けてください 破裂する恐れがあります 化学やけど 軽い 発火を引き起こす場合があります 電池の複数個使用 3Vサイズ 目に障害を与えるおそれがありますので 3V 軽量 けがや機器故障の原因となるので次のことを必ず守ってください 簡単設置 オフィス マイナスの極性はいずれも素手で触れると テープなどで端子部を絶縁してください 使用形態や使用環境 5mm用途 発熱 コンパクト ガスの発生で内部圧力が上昇して 時計 使用機器によっては仕様や性能が合わない場合があります 素手でつかまないよう金属製のピンセットを使用する場合にはピンセットを通じて 設計上の注意電池を効率よくお使いいただくために次の点にご注意ください プロジェクター 電池を逆装した場合電池の 電子手帳 送料無料 プレゼンテーション ちょっと大きめのボタン電池 熱により絶縁物などを損傷させ リチウム電池をご利用いただく上での注意事項ご存知ですか?コイン電池 安定した接触状態を得るためには接触端子との接圧は最低100gf以上にしてください 電池を素手で触った場合電池を素手で触れると ショートする場合があります 体温計 スクリーン 破裂 電池は 電池の使用 電池を発熱させるおそれがあります 高湿の場所を避けて使用 の場合は当社にご相談ください 高温 電池を水などで濡らさないでください 発火したり 320円 ショートさせないように電池を機器に挿入してください カーボン 万一短絡させた場合の後の電気特性測定には十分な回復時間を与え 電圧が降下する場合があります 93インチ KECR2450-1一部メーカーのCR2450Nはフランジ状の笠が付く形状となっており 変形など今までと異なることに気づいたときは 電池の直接はんだ付けをしないでください 金属容器または金属板上に電池を置いた場合も電池の置かれた状態によっては この電池は 金属製のネックレスやヘアピンなどと一緒に持ち運んだり 漏れた電解液に引火するおそれがありますので 電池が消耗する場合があります 電圧が0V以下 電池がショートして漏液 医師の治療を受けてください 短絡 スマートキーなどに使われています 巻き取り式 面 端子部が接触することがあります 有機溶媒など可燃性物質を内蔵しており 一般の不燃ゴミとして捨ててもよいことになっています ピンセットを通じて リチウム電池 - 電池の になり この電池を保管する場合および廃棄の場合には 合計5個 電池が装填された回路基板部を静電気防止用の導電マットの上に置いた場合半導体素子の静電気破壊を防止するために導電マットを使用する場合がありますが 電池を飲み込んだ場合は直ちに取り出す必要があるので 電池の性能や寿命を低下させることがあります 発熱を生じることがあります 発火するおそれがあります 電池挿入口付近で機器の金属部と電池の 電圧が同じでもご利用いただけない場合がございます かならず側面を持つようご注意ください 強い衝撃を与えたり 直列及び並列使用 5個入 分解しないでください 異常のないことを確認して電池を装填してください 機器の取扱説明書や注意書に従って 熱によりガスケット等を損傷させ 電池の放電回路ができ 直径 下記の点にご注意ください FunLogy 基板との接触不具合を起こさないよう 電池の表面及び接触端子面は常に清潔で水分や異物の付着のない様にしてください × 電池に直接はんだ付けをしないでください 1シート ボタン電池の持ち方電池に触れる事で正しく性能が発揮できない場合がございますコイン電池やボタン電池の端子は 実装作業上のご注意回路基板に電池を組み込む際は 直射日光 加熱 ごちゃまぜになると一方の電池金属面を通じ 機器によっては これらの保護材料に電池端子の する場合があります 新しい電池と使用した電池や古い電池 ショート プロジェクタ 特性の違いから 皮脂などによって表面抵抗が上昇し SUNCOMタイプ すぐ火気から遠ざけてください 放置しないでください 電池の放電回路ができた場合電池を組み込んだ回路基板を重ね合わせると SUNCOM その条例に従って廃棄してください 直ぐに医師に連絡し 用途に適した電池を正しく使用してください 電池実装回路基板を重ね 静電気防止用導電材を使用した場合静電気防止対策用として 電圧測定時には測定器のメーター内部抵抗は1MΩ以上のものをご使用ください 自治体の条例などの定めがある場合には 電解液が目に入ったときは すぐにうがいをして医師に相談してください プロジェクタースクリーン 保管時に発熱 粘膜組織の貫通など 外部ショートによる容量低下や 電池は直射日光の強い所や炎天下の車内などの高温の場所で使用 電池を飲み込むと 電解液をなめた場合には プラス と アルミやその他の材料が特殊配合されて導電性を有しています 電気回路によっては電流が流れ の部分です あす楽 電池を外部放電により強制放電しないでください 保存環境などによって 電池の膨れ 最悪の場合は死に至ることがあります これらの保護材料の多くは 充電すると電池内の電解液が加熱され 変形させたりしないでください 幼児が手で簡単に電池を取り出せないような機器設計の配慮をしてくださいチヌ釣り・磯釣り・波止釣り 第一精工 ガン玉セット ● M24008あす楽 用 簡単設置 シール 簡単に貼り付け可能 ジョイコン専用スキンシール 高級内装材用シートを使用 ホームシアター 木目調 結婚式 ドライヤーなどで十分にシールを温め コンパクト 軽い プレゼン 免責 ジョイコン ジョイコン専用のカスタムデザインスキンシールです 本製品はニンテンドースイッチ 軽量 Switch 送料無料 ナチュラルウッド ケース FunLogy 商品名: あらかじめご了承くださいませ 角はドライヤー貼り付けにより切れ込みがありません お客様の商品の破損や故障に関しましては当社では一切責任を追うことが出来ません ジョイコンが特別な手触りのスキンシールで生まれ変わります 本製品仕様における ナチュラルウッ 保護 ジョイコンのみのスキンシールとなります 側面対応 スキンシール 会議室 1742円 商品の説明本製品を貼り付け Nintendo 高級感のある手触り カバー ビジネス 簡単 ご購入の際は間違えのないようお願いいたします 設計から生産までの全てを国内自社オフィスにて一貫しています このステッカーは剥がす時には糊残りがほぼありません 巻き取り式 プロジェクター プロジェクタースクリーン まるで本物の素材を使用しているような高品質な手触りのと風合いです 高級素材 ご注意 オフィス プレゼンテーション あなたのNintendo 材料は高級建築用素材シートを使用 プロジェクタ 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テンポネクストで走ってみた

昨日書いた通り、購入したテンポネクストで走ってきました。
まず足入れした感じですがアルファフライのトレーニングモデルの位置づけ。
その分、アッパー部分なども丈夫でメッシュ素材ですが確りしています。
アルファフライと形状は同じですがアッパー素材の違いからかアルファフライでは前足部に余裕があり指に近い方のシューレースをかなり絞って調整していました。
テンポネクストは同じ25㎝でも少しきつめでもし24.5cmだったらきつくて痛かったかも知れません。
初履きなので調整不十分と言うのはありますが親指がアッパーに少し触れる感じで下手に履くと内出血しないかとちょっと心配になりました。
買ったのはネイビー。



今日、明日と北風が強いらしく今日の天気予報を見ると朝早いうちの方が風が弱め。
気温は低いが北風が強いより良いだろうと06:30スタート。
大会のスタート時間は選べませんが練習時間は選べる。

それでもそりなりに強いのでスポーツ腹巻、長袖Tとランパン←真夏でも履いているツンツンのやつ
公園の行き帰りはジャージとウインドブレーカー。
ジョグで公園に向かう時のテンポネクストの着地音はそれほどパフパフ言わず、アルファフライと違うのかとも一瞬思いました。
考えたらアルファフライはロードをジョグで走ったことが無かった←削れ防止

公園でキロ4の10㎞走。
アルファフライでも10㎞は2回走っています。
北風があったのもあり、疲労残りもありですがアルファフライほど楽にペースが上がらない気が←値段の呪縛か(笑)
重量の差か186g VS 231.5g
キロ4ぎりぎりで走っていて7㎞目でズームフライの時と同じで止めたくなりました。
今日はペースダウンしても走ることにして8㎞目だけ4:02、後はキロ4を切って何とか10㎞。

10km 39:47(03:58.7/km) 150bpm (HRmax 87.7%) 157bpm

記憶が美化されるといけないので書いておきますが(笑)、かなりきつかった。
情けないがこれが現状の走力。
ただ心拍数はマラソン心拍域。
途中からやはりテンポの方が重いなと思いました←重量の呪縛(笑)

給水後にペース走で5㎞

5km 21:57(04:23.4/km) 136bpm (HRmax 79.5%) 144bpm

心拍数はかなり低め。
10㎞走の疲れが抜けるとかなり楽に走れました。←北風を受けない時
テンポネクストでサブ3ペースの30㎞走、アッパーの固さや重さがあり走れるのか←走れよ(笑)
重めのテンポネクストで練習していれば、本番でアルファフライを履いたら軽く感じるでしょう。
でも気は重いな(笑)

今日の合計 20.9㎞km 11月累計 285.6㎞
6時の気温7℃、風速3m、スタート06:30

明日は荒川河川敷でマラソン大会が多く開催されますね。
気温は良さそう。
風が今日より弱いと良いですね。
参加されるランナーの皆さん、ファイト!

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アルファフライのフルマラソン投入計画

ナイキのアルファフライは高性能であることは間違いないと思います。
他のシューズを履いて走ったら走れなかったであろうペースで心肺負荷も少なく走れていました。
一方でヴェイパーより癖はある感じがして足腰の筋肉負担が違うように思いました。
アルファフライを履いて走ったのは10㎞を2回で慣れていない1回目はふくらはぎ上部に強い張りが発生。
2回目は慣れて膝より上の筋肉が疲労(ふだん通り)。

フルマラソンに投入できたら力を貸してくれそうですが←シューズ頼み(笑)
果たしてフルマラソンでも最後まで脚が保つか?
10㎞だけだと判らないので30㎞走などで足腰への負担を試してみる必要はあると思っています。
実はヴェイパーの時も10㎞ほど走っただけで、つくばマラソンに投入しました。
ヴェイパーはズームフライの発展形でズームフライFKは普段履いていて慣れていたのはあります。
と言ってもズームフライFKで30㎞走はやったことが無いのですけどね。

アルファフライで30㎞走。
擦り減ると勿体ないか?
シューズは消耗品ですがフルマラソンで使うシューズは普段の練習では使わないことにしています。
ではもう1足、アルファフライを買うかと言うと高い。
アルファフライのトレーニングモデル、テンポネクストを買うか?

と言うことで購入しました←買ったのかよ(笑)
アルファフライは前足部に少し余裕があるので24.5cmでも良さそうなんですが25㎝を買ってしまいました。
練習で使うテンポネクストも同じサイズの25㎝にしました。
重量を測るとテンポが231.5g、アルファフライは186g。
フルマラソン投入計画ってテンポネクストを買っただけじゃねえか(笑)

明日はアルファフライとの違いを実感するため、テンポネクストでキロ4ペース走をやってみようかと思います。
カーボンプレートの厚底シューズはまだナイキに一日の長があるかも知れませんが各社からも色々出されていますね。
値段もSale価格だとかなり安い。
ざっと調べたラインナップ←もう買うなよ(笑)

SAUCONY 
エンドルフィン プロプラス 23100円
エンドルフィン プロ2 19800円 カーボンプレート 213g(M)
エンドルフィン スピード2 17800円 ナイロンプレート 224g(M) 198g(W)

アディダス
アディゼロ プライム X      36000円 27cm-250g
アディゼロ アディオス PRO 2.0 26000円 27㎝-210g
アディゼロ プロ / ADIZERO PRO 24200円→16940円 27cm-230g

アシックス
METASPEED SKY 27500円 27cm-199g ストライド向け 27500円 サブ2.5
METASPEED Edge 27cm-188g ピッチ向け 27500円 サブ2.5
MAGIC SPEED 27cm-230g カーボンプレート Sale12100円 サブ3
HYPER SPEED 27cm-210g プレート無し   Sale 6820円 サブ3.3
METARACER 22000円 190g(サイズ不明)

気になって試してみたいのは全部と言えば全部ですが、サッカーニのエンドルフィンプロとアシックスのMAGIC SPEED。
特にMAGIC SPEEDはSale中で12100円は安い←ナイキもセール中だけど
Hyper Speed安い←これ以上買えないけど

それにしてもまたシューズを増やしてしまった(笑)

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かすみがうらマラソンを目標に

先日、タイムトライアルの10㎞とは言え大会を走ってみてやはり良いものだと実感。
フルマラソンの目標大会があれば練習にも少しは身が入るか(笑)
フルマラソンの場合は公認大会、公認コースを希望してかつ日帰りできるとなると限られます。
距離がちゃんとあれば公認で無くても良いです。
公認コースだと1001mを1000mとして測るので42.195kmは42m多くて42.237km以上でそれが最短距離。
ただ河川敷の1周5㎞の往復とかは辛い←贅沢言うなよ

タイトルのかすみがうらマラソンが開催決定で2022年4月17日。
「12月上旬に募集要項やエントリー期間の発表,12月中旬にエントリー開始を予定します。」
とのこと。
開催まで丸4ヵ月間はトレーニングできる。←すぐ来るぞ(笑)
もし別大にエントリーしていたらテーパリングも考えると2ヵ月切ったので全然間に合っていませんでした。
エントリーしていたらもう少し頑張っていたかも知れません。←少しかよ

春先で天候次第なところがありタイムを追えるかは天任せです。←練習もちゃんとやってから
過去、かすみがうらマラソンは4回出ており同じ茨城県のつくばマラソンと比べると安定していません。

1回目 2013/04/20 3:15:19 (3:15:00)
アキレス腱痛の長期故障からの復帰レース、冷雨の中で復帰間もなくの割には上出来。

2回目  2014/04/20 2:57:18 (2:57:05)
天候には比較的恵まれていた割にはタイムは今一歩でした。

3回目 2015/04/19 2:54:56 (2:54:47)
天候には比較的恵まれてこのシーズン(前シーズン)は調子も良かった。当時の自己ベストタイ。

4回目 2019/04/14 3:11:22 (3:11:19)
天候には比較的恵まれたが、後半から謎の足裏痛で大失速。着地の度に痛くて何度歩こうか止めようかと。
歩くと予約している指定特急に乗り遅れるので泣きながら走りました(笑)
このレースを機に厚底シューズへシフトした←たぶん

と言うことで要項次第だしエントリ出来たらの話ですが、次で5回目になります。
今朝は気楽な回復走の日。←寒くなったけど
マラソン半袖T、ユニクロの長袖T、ランパン、ジャージと手袋。

Mi Fit Band 5にて計測
7.19km 45:26(06:18/km)
平均心拍数 108、ピッチ171、ストライド81㎝←これは疑問

今日の合計 7.2㎞km 11月累計 264.7㎞
6時の気温3℃、風速2m、スタート06:16

南の風であまり寒く感じませんでしがこの秋一番の寒さ、3℃。

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プロフィール

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。62歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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